冬季寒冷话“养藏”

发布时间:2018/11/07 阅读次数:3212 

       立冬,标志着冬季的开始,人体阳气潜藏,阴精渐盛。大自然经历了春生、夏长、秋收后,进入了冬季的封藏。中医学认为,“天人合一”,即人与自然界相统一,在冬季人体也会内敛,收藏。人体的“藏”表现在三个方面:藏阳气,藏意志,藏心神。因此,冬季的养生特点就是“养藏”。那么,人体应如何顺应自然,做好冬季的“养藏”呢?我认为要做到以下四个方面:


       一、藏阳气:一是要规避寒冷。寒冷最易损伤阳气,冬季冷空气频繁,气温骤降,因此一定要注意防冻保暖,特别要做好头部、颈部、手脚的保暖,防止受寒。应多晒太阳,以增加体内阳气。


       二是要保持空气清新,经常开窗通风,使肺氧量充足,形成“宗气”(宗气是人体阳气的组成部分)。


      三是养成良好的卫生习惯,勤洗手,少搓眼睛,常晒被子,以消毒杀菌。


       四是预防感冒,少去拥挤的公共场所,避开“流感”、H7N9、手足口病等冬季高发流行病的传染源。


       五是要保护好皮肤,防止受冻、干裂、出血、感染。


       二、藏意志:主要是指加强体质锻炼,练就一副强健的体魄。


      首先要重视耐寒锻炼,可坚持用冷水洗脸、擦身;甚至冬泳。


       其次,早晚坚持走路与慢跑半小时(以上)。老年人应注意早晨不要过早起床;起床后在床边稍坐片刻,并适当做下准备活动,待身上稍微暖和后才去室外,避免因室外气温过低,温差太大而诱发心脑血管疾病。


       三是外出做比较大运动时要充分热身,预防肌肉拉伤,关节损伤等情况发生。


       四是每天晚睡坚持用温水或中药泡脚,最好在能按摩交心的涌泉穴,促进四肢末梢的血液循环,涌泉穴还具有补肺强肾的作用,正如俗语“睡前洗脚,胜吃补药”。


       三,藏心神:就是注重精神情志的养生。在人体“七情”致病因素中,忧与悲的情绪容易伤肺,因此冬季养生要使人的心志,肺的呼吸与冬季的内藏、收敛特点相适应。可采用笑的方法来养肺,经常笑一笑,不仅使人精神舒畅,还能增加肺活量,加快新陈代谢,使心肺处于柔和协调的状态。


       此外,要保证充足而良好的睡眠,在冬季才能做到体内阳气潜藏,精力充沛。如果晚上睡眠不足,中午要补眠半小时至1小时。


       注重情志养生,遇到不顺心的事,一定要学会自我调控,适当发泄,以保持心态平和,精神顺畅。

       四、补饮食:一是以增加高热量饮食。寒冷的气候会加速人体内蛋白质、脂肪、碳水化合物三大热源能量的消耗,使人体热量散失过多。因此,冬季需多进食优质蛋白质与高碳水化合物的食物,如鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、狗肉、鱼虾、蛋、海参等,增强营养补充与御寒效果。


       二是补充维生素。冬季气候寒冷干燥,人体容易缺乏维生素,可常见“上火”现象,表现为口角发炎,口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉干痛、声音嘶哑、大便干结等症状,因此,必须补充多种维生素,多吃新鲜蔬菜,譬如萝卜、胡萝卜、番茄、红薯、青辣椒等。同时还要多吃些新鲜水果。


       三是适当进补。冬季采用食疗进补非常适宜,可选用黄芪炖老鸭、党参炖童子鸡,当归枸杞烧羊肉,枸杞黄精煨狗肉,红枣核桃仁加红糖等多种食疗,以达到温补脾胃、温肾助阳的功效。冬令是进补与服用膏方的好时机,但注意要在中医师的指导下正确服用滋补品。